Co zmienia w naszym życiu Praktyka Wdzięczności
- Monika Barcik
- 21 kwi 2023
- 5 minut(y) czytania
Zaktualizowano: 5 cze 2023
Wdzięczność - co to takiego?
Wdzięczność jest jednym z najpiękniejszych uczuć, które możemy doświadczyć jako ludzie. To stan umysłu i serca, w którym doceniamy i uważnie obserwujemy dobro, które napotykamy w naszym życiu. Może to być małe lub duże, codzienne czy niecodzienne, ale wdzięczność pozwala nam zauważyć pozytywne aspekty naszego istnienia i cieszyć się nimi w pełni. Jednym z narzędzi, które może nam pomóc w pielęgnowaniu wdzięczności, jest prowadzenie dziennika wdzięczności.
Czym jest Dziennik Wdzięczności?
Dziennik wdzięczności to osobista forma zapisywania wdzięczności, czyli zapisywania tego, za co jesteśmy wdzięczni w naszym życiu. Może to być zwykły notes, notatnik, aplikacja na smartfona lub inny środek, w którym możemy zapisywać swoje myśli i refleksje. Może to być codzienny rytuał, który pozwala nam zatrzymać się na chwilę i skupić na pozytywnych aspektach naszego życia.
Co możesz zyskać prowadząc Dziennik wdzięczności?
Prowadzenie dziennika wdzięczności ma wiele korzyści. Po pierwsze, pomaga nam skupić się na pozytywnych aspektach naszego życia. W natłoku codziennych obowiązków, zmartwień i problemów, łatwo jest skupić się na tym, co nie idzie po naszej myśli. Pisanie dziennika wdzięczności zmusza nas do poszukiwania pozytywnych momentów, sytuacji czy relacji w naszym życiu. Dzięki temu, stopniowo zmienia się nasza perspektywa, a my stajemy się bardziej skupieni na tym, co jest dobre, zamiast na tym, co nas martwi.
Po drugie, dziennik wdzięczności pomaga nam praktykować obecność w chwili obecnej. Często żyjemy w przeszłości lub przyszłości, zastanawiając się, co poszło nie tak, lub planując, co musimy jeszcze zrobić. Pisanie dziennika wdzięczności skupia nas na teraźniejszości, na tym, co się dzieje wokół nas w danym momencie. Dzięki temu, uczymy się doceniać obecne chwile i być bardziej świadomi tego, co się wokół nas dzieje.
Po trzecie, dziennik wdzięczności pozwala nam odkrywać i pielęgnować wdzięczność wobec siebie samego. Często jesteśmy bardzo samokrytyczni i skupiamy się na swoich słabościach, zaniedbując docenianie siebie i swoich osiągnięć. Pisanie dziennika wdzięczności pozwala nam dostrzegać nasze własne sukcesy, nasze cnoty i umiejętności. Może to być coś tak prostego jak zakończenie trudnego zadania, osiągnięcie osobistego celu czy po prostu wyrażenie wdzięczności za to, kim jesteśmy jako osoby. To ważne, aby doceniać siebie i swoje wysiłki, ponieważ buduje to naszą samoocenę i poczucie własnej wartości.
Warto także pamiętać, że wdzięczność ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Badania naukowe wykazują, że praktykowanie wdzięczności może wpływać na redukcję stresu, zwiększenie poczucia szczęścia i satysfakcji z życia, poprawę jakości snu, zwiększenie poziomu pozytywnych emocji i relacji z innymi ludźmi. Wdzięczność działa jak siła, która pomaga nam radzić sobie z trudnościami i negatywnymi emocjami, ponieważ skupia nas na pozytywnych aspektach życia.
Jak zacząć praktykować wdzięczność?
Prowadzenie dziennika wdzięczności może być łatwe i dostępne dla każdego. Oto kilka prostych kroków, które można wykonać, aby rozpocząć praktykę prowadzenia dziennika wdzięczności:
Wybierz środek, w którym będziesz prowadzić dziennik wdzięczności - może to być zwykły notes, notatnik, aplikacja na smartfona lub inny środek, który jest dla Ciebie wygodny.
Wybierz porę dnia, w której będziesz regularnie pisać w dzienniku wdzięczności - może to być rano po przebudzeniu, wieczorem przed snem lub w dowolnym innym dogodnym czasie.
Codziennie zapisuj co najmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny - może to być cokolwiek, od małych drobiazgów po większe wydarzenia czy osiągnięcia. Staraj się być szczery i autentyczny w swoich zapisach.
Skup się na szczegółach i emocjach związanych z tym, za co jesteś wdzięczny - zamiast powierzchownie wymieniać rzeczy, skup się na tym, dlaczego jesteś wdzięczny i jakie to ma dla Ciebie znaczenie.
Nie zmuszaj się do zapisywania określonej liczby rzeczy - nie musisz wymieniać setek rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skup się na jakości, a nie na ilości.
Odczytuj swoje zapisy regularnie - możesz przeglądać swoje wcześniejsze wpisy, aby przypomnieć sobie o pozytywnych aspektach swojego życia i zanurzyć się w uczuciu wdzięczności.
Jak zmieni się Twoje życie, jeśli zaczniesz praktykować wdzięczność?
Prowadzenie dziennika wdzięczności może być nie tylko prostym, ale także niezwykle korzystnym nawykiem. Oto jakie zmiany możesz zauważyć po jakimś czasie praktykowania wdzięczności:
Skupienie na pozytywnych aspektach życia: W codziennym pędzie życia łatwo zapomnieć o pozytywnych aspektach naszego istnienia. Prowadzenie dziennika wdzięczności pozwala nam skupić się na tym, co mamy, zamiast na tym, czego nam brakuje. Dzięki temu, że regularnie zapisujemy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, stajemy się bardziej świadomi i doceniamy obecne chwile. Przyciągamy też więcej dobra, szczęścia i przychylnym nam ludzi.
Redukcja stresu: Wdzięczność może działać jako antydepresant dla naszego umysłu. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia, nawet tych małych i codziennych, może pomóc nam zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć odporność na trudne sytuacje. Regularne prowadzenie dziennika wdzięczności może pomóc nam spojrzeć na sytuacje z innej perspektywy i znaleźć pozytywne punkty widzenia.
Pomaga w radzeniu sobie z trudnościami: Prowadzenie dziennika wdzięczności może być również skutecznym narzędziem radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życiowymi. W trudnych momentach, gdy czujemy się przytłoczeni czy sfrustrowani, skupienie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni, może pomóc nam zobaczyć pozytywne aspekty życia i zmniejszyć negatywne emocje. Może to dać nam perspektywę i motywację do dalszego działania.
Zwiększenie szczęścia i satysfakcji z życia: Praktykowanie wdzięczności może pomóc nam zwiększyć poczucie szczęścia i satysfakcji z życia. Dzięki regularnemu zapisywaniu rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, uczymy się dostrzegać i doceniać te momenty, które sprawiają, że nasze serce rośnie. To może prowadzić do większego zadowolenia z życia i pozytywnego podejścia do codziennych wyzwań.
Pomaga wyjść z depresji i kryzysów psychicznych: Badania wykazują, że praktyka wdzięczności może wpływać pozytywnie na nasz nastrój i zdrowie psychiczne. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia, zamiast na negatywnych, może pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku i stresu. Prowadzenie dziennika wdzięczności może być narzędziem samopomocy w poprawie naszego ogólnego samopoczucia i zdrowia psychicznego.
Poprawa relacji z innymi: Wdzięczność może również wpłynąć na nasze relacje z innymi ludźmi. Wyrażanie wdzięczności wobec innych osób może wzmacniać więzi międzyludzkie i budować większe zaufanie. Bycie wdzięcznym za ludzi, którzy są dla nas ważni, może sprawić, że docenimy ich jeszcze bardziej i pozwoli budować bardziej pozytywne relacje.
Wzrost samoświadomości i samorozwoju: Prowadzenie dziennika wdzięczności może również pomóc nam w naszym osobistym rozwoju. Przez regularne refleksje nad tym, co jest dla nas ważne i za co jesteśmy wdzięczni, zwiększamy naszą samoświadomość i zrozumienie siebie. Może to prowadzić do lepszego poznania swoich wartości, celów i priorytetów w życiu.
Zwiększenie poczucia własnej wartości: Przy dostrzeganiu pozytywów dnia codziennego zaczynamy widzieć własne małe sukcesy, małe kroki, które stawiamy ku drodze do celów. Zauważamy, że wiele rzeczy potrafiliśmy zrobić, wiele lęków przezwyciężyć, postąpić odważnie lub lepiej zareagować na trudną sytuację. Zwiększając świadomość własnych sukcesów i osiągnięć rośniemy w siłę, stajemy się bardziej pewni siebie, ufamy sobie bardziej i czujemy, że nasza samoocena wzrasta.
Wartość praktyki wdzięczności, zwłaszcza w formie prowadzenia dziennika, jest nieoceniona. To prosta, ale POTĘŻNA praktyka, która może wpłynąć pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne, nasze relacje z innymi ludźmi oraz nasze ogólne poczucie szczęścia i zadowolenia z życia. Zachęcam Cię więc do rozpoczęcia tej praktyki i regularnego zapisywania tego, za co jesteś wdzięczna/wdzięczny. Może to być jeden z kluczowych kroków w kierunku pełniejszego i bardziej satysfakcjonującego życia. Jeśli masz ochotę posłużyć się wzorem, który przygotowałam, znajdziesz go poniżej, osobno dla Kobiety i Mężczyzny. Pobierz go za darmo i rozpocznij swoją podróż z wdzięcznością!
Ściskam ciepło,
M.B.
Przeczytaj również:
Comments